Autogén tréning

Mi az autogén tréning?

Az autogén tréning az egyik leghatékonyabb és egyben a legmélyebben kutatott, orvosilag is alátámasztott relaxációs módszer. Olyan személyiségfejlesztő módszer, mely beépíthető a mindennapi életünkbe. Ez a pszichés önnyugtató, önregulációs technika megerősíti a személyiséget, harmonizálja a test-lélek-szellem működését.

Az autogén tréning (továbbiakban AT) a legősibb gyógymódok közé sorolható. J.H. Schultz berlini pszichiáter alkotta meg és az 1920-as évektől kezdte alkalmazni.

Az AT célja a szorongás testi és lelki tüneteinek megszüntetése, a stressz csökkentése, a lelki béke megteremtése, a pszichotónus, a lelki alapfeszültségi szint áthangolása, csökkentése és a pszicovegetatív egyensúly kialakítása.

A módszer világszerte elterjedt, hogy a relaxációs technika segítségével megtanuljuk és képessé váljunk a szervezetünk önszabályozása révén a belső békénk megteremtésére és megtörténik az un. “organisztikus átkapcsolás” nyugalmi tónusra.

Az AT erősíti a test természetes öngyógyító mechanizmusát azáltal, hogy olyan erőforrásokat szabadít fel, melyeket eddig a stresszreakció mozgósításra összpontosított a szervezet. Az így szabályozott rendszer teszi lehetővé többek között a stresszhelyzetekben való jobb alkalmazkodást.

A mai ember számára sok információ áll rendelkezésre, fokozott igénybevételről, megnövekedett feszültségről és ezek következményeiről beszélhetünk. A neurotikus és a pszichoszomatikus betegségek emelkedő tendenciája figyelhető meg. Ebben, ezek kialakulásának megelőzésében, kezelésében nyújt segítséget az AT.

Az AT-val elérhető a személyiséget megerősítő, harmonizáló, a pszichoszomatikus egységet nagyobb teljesítményekre képessé tevő hatás. A kiegyensúlyozottság, a feszültség és a szorongásmentes élet mindenki által óhajtott állapot. Az AT begyakorlása csökkenti az aktuális feszültségeit, ki tudja védeni a stressz és szorongás okozta pszichovegetatív hatásokat, fokozni tudja testi-szellemi teljesítőképességét.

Hogyan hat az AT?

Mivel a szorongás egyik vezető tünete az izomfeszülés, az AT az izom ellazítása révén segíti a testben lévő feszültségek oldását és ily módon a lelki feszültség csökkenését. A testi feszültség csökkentése mellett az AT optimalizálja a légzést, a keringést, a szívritmust, az emésztést, csökkenti a stresszt a szorongást, nyugalmi tónusra hangolja az idegrendszert. Ezek hatnak a lelkiállapotunkra is. A feszültség, szorongás, stressz mentesség hozzásegít a teljesítményünk, memóriánk javulásához, a jobb alváshoz és a probléma-átlátó képesség javulásához.

Képtalálat a következőre: „autogén tréning”

Kinek ajánlott az AT?

akinek az élete feszültséggel teli
aggodalmaskodó
sokat szorong
félelmei uralják
a stressz mindennapos vendég nála
nehezen tud koncentrálni
emésztőrendszeri problémákkal küzd
rohanó, stresszes életet élnek, nincs idejük pihenni
alvás és/v egészségügyi problémái vannak
hajlamos pszichoszomatikus megbetegedésekre
szeretné fizikai és/v. szellemi teljesítményét fokozni
memóriáját, kreativitását, koncentrációs képességét javítani
kreatívabbá szeretne válni
növelné az akaraterejét, önkontrollját

pl. javít az emésztésén, egyenletesebb légzést, szívverést, vérnyomást stb. szeretne

relaxálnak pl. az űrhajósok, a sportolók, a vizsgázók a teljesítmény fokozásáért, az előadók a fellépés sikerességéért.

Az AT, mint tanulási folyamat

Az “autogén tréning” jelentése: saját erőből merítő, saját aktivitást felhasználó, rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlat, mely belső koncentrációval, önmagunkra irányuló passzív figyelemmel megy végbe

A tanulási folyamat során mindennapi gyakorlás szükséges, hogy a tréning során az idegrendszerben új kapcsolódásokat hozzunk létre. Ha már begyakoroltuk és automatizmussá válik, kialakul a feltétlen reflex, akkor a jól elsajátított AT 15-20 perces gyakorlása 2-3 órányi alvásnak megfelelő pihenéssel érhet fel, mert a relaxáció az idegrendszer számára nagymértékű tehermentesítést jelent.

Az egyéni és /vagy csoportos tanulás

Az AT elsajátítható egyénileg is. A tréner és a kliens között mélyebb és személyesebb csatornák nyílhatnak meg. A tréningeken több idő jut az egyéni problémákra, mélyebbre lehet menni a lelki háttér feltérképezésében.

A csoportban meg lehet osztani a tapasztalatokat sokféle emberrel, akiktől sokféle visszajelzést kapunk az AT tanulás, gyakorlás során. A fő szabály, hogy semmit sem “kell”

Mindenki annyit mond, ad magából, aminnyit gondol, hogy meg szeretné osztani a csoporttal. Ha a csoporttagok eléggé nyitottak és mernek beszélni a nehézségeikről, akkor meghitt, bizalmi közeg tud kialakulni, ami a csoport tagjai számára nagy támogatást nyújt.

Milyen közvetlenül tapaszható hatásai vannak az AT-nak?